interessant

Fundamentele zelfverdedigingsbewegingen die iedereen kan doen (en iedereen zou moeten weten)

Zou je jezelf en je geliefden kunnen verdedigen als iemand je fysiek zou aanvallen? Het is een vraag die de meesten van ons niet willen overwegen, maar geweld is helaas een feit van het leven. Gelukkig kan iedereen, ongeacht kracht, grootte of eerdere training, verschillende effectieve zelfverdedigingstechnieken leren. Hier leest u hoe u zich kunt voorbereiden op en veilig kunt blijven in veel voorkomende, gewelddadige situaties.

Preventie is de beste zelfverdediging

Bedenk eerst dat preventie de beste zelfverdediging is. Aanvallers, ongeacht hun doelstellingen, zoeken naar nietsvermoedende, kwetsbare doelen. Volg dus algemene veiligheidstips, zoals bewust zijn van uw omgeving, alleen wandelen en parkeren in goed verlichte gebieden, uw sleutels bij de hand houden wanneer u uw deur of auto nadert, uw route en reistijden variëren, en andere persoonlijke beveiliging voorzorgsmaatregelen.

Afgezien van het vermijden van confrontatie, als je een situatie onschadelijk kunt maken (iemand kunt vertellen dat hij je niet fysiek zal aanvallen) of wegkomt - door je portemonnee / tas of wat dan ook te overhandigen, doe dat dan. Overhandig je geld in plaats van te vechten. Niets dat u bezit is meer waard dan uw leven of gezondheid.

Als geweld echter onvermijdelijk is om jezelf echt te verdedigen, wil je van tevoren weten hoe je effectief terug kunt vechten - het is zelfs mogelijk tegen iemand die groter of sterker is dan jij. Hier zijn enkele basistechnieken voor zelfverdediging die u kunnen beschermen:

Word luid en duw terug

Zodra de aanvaller je aanraakt of het duidelijk is dat ontsnappen niet mogelijk is, schreeuw luid ("TERUG UIT!") En duw hem of haar terug (omwille van de eenvoud gebruiken we "hem" voor de rest van het artikel, hoewel je tegenstander een vrouw zou kunnen zijn). Dit doet twee dingen: het geeft hulp aan en het laat de aanvaller weten dat je geen gemakkelijk doelwit bent. De video links van Rob Redenbach, een voormalige trainer van de bodyguards van Nelson Mandela, laat zien waarom dit het eerste is dat je moet doen. Het zal misschien niet alle aanvallers afschrikken, maar luid worden waarschuwt degenen die op zoek waren naar een gemakkelijke prooi.

De meest effectieve lichaamsdelen om te raken

Wanneer je in een confrontatie zit, heb je slechts een paar seconden en een paar zetten om te proberen voordat het gevecht kan worden beslist. Voordat een aanvaller volledige controle over u heeft, moet u alles doen wat u kunt - zoveel mogelijk energie besparen - om letsel toe te brengen zodat u kunt ontsnappen. (Dit is geen tijd om beleefd te zijn. In een fysieke confrontatie die om zelfverdediging vraagt, is het gewond of gewond.) Dus streef naar de delen van het lichaam waar je de meeste schade kunt aanrichten: de ogen, neus, oren, nek, lies, knie en benen.

Su Ericksen, die de zeer behulpzame website Zelfverdediging voor vrouwen schrijft, biedt technieken om deze drukpunten te raken, zodat je jezelf kunt verdedigen en in veiligheid kunt komen. Zij schrijft:

Afhankelijk van de positie van de aanvaller en hoe dichtbij hij is, bepaalt u waar u zult toeslaan en met welk deel van uw lichaam u zult werken. Kom niet dichterbij, zeg maar, om met uw hand op zijn neus te slaan, wanneer u zijn knie met een schop kunt bereiken.

Wanneer u een doel op de bovenste helft van het lichaam raakt, gebruikt u uw hand. Effectieve slagen kunnen worden gemaakt met de buitenrand van uw hand in een meshandpositie, een palmaanslag of knokkelslag voor zachtere doelen of een strak gekrulde vuist.

Hier zijn enkele foto's die Su aanbiedt bij het aanvallen van deze zeer gevoelige drukpunten (u kunt anderen bekijken voor extra drukpunten op haar website):

Ogen : Gutsen, porren of krabben aan de ogen van de aanvaller met je vingers of knokkels zou effectief zijn, zoals je je kunt voorstellen. Naast het veroorzaken van veel pijn, moet dit ook uw ontsnapping vergemakkelijken door op zijn minst tijdelijk zijn gezichtsvermogen te verstoren.

Neus : als de aanvaller vlak voor je is, gebruik je de hiel van je handpalm om onder zijn neus te slaan; gooi het hele gewicht van je lichaam in de beweging om de meeste pijn te veroorzaken en hem te dwingen zijn greep op je los te maken. Als hij achter je staat, kun je met je elleboog op zijn neus slaan (vanaf de zijkant of voorkant). Hoe dan ook, richt je op de neusbeenderen.

Nek : de zijkant van de nek is een groter doelwit, waar zich zowel de halsslagader als de halsader bevinden. Je kunt je aanvaller mogelijk tijdelijk verdoven met een mesaanslag (alle vingers recht en strak tegen elkaar gehouden, met duim in de knokkel en licht gebogen) aan de zijkant van de nek. (Voor nog meer letsel kun je je elleboog in de keel van je aanvaller steken terwijl je het gewicht van je lichaam naar voren gooit. Zie de Target Focus Training-video hieronder.)

Knie : Su zegt dat de knie een ideaal zelfverdedigingsdoel is, kwetsbaar vanuit elke hoek en gemakkelijk geschopt zonder risico dat je voet wordt gegrepen. Schop tegen de zijkant van de knie om letsel te veroorzaken of uw aanvaller gedeeltelijk uit te schakelen. Schoppen op de voorkant van de knie kan meer letsel veroorzaken, maar leidt minder vaak tot onbalans.

Schade maximaliseren

Gebruik je ellebogen, knieën en hoofd . Dat zijn de lichaamsdelen die het meest gevoelig zijn wanneer ze worden geraakt. Hier zijn de delen van het lichaam die het meest effectief worden gebruikt voor het toebrengen van schade: je ellebogen, knieën en hoofd (het zijn de knokige ingebouwde wapens van je lichaam). Deze video van Elite Defense Systems in IL legt uit hoe je jezelf kunt verdedigen tegen de drie meest voorkomende aanvallen door deze belangrijke lichaamsdelen te gebruiken.

Gebruik alledaagse voorwerpen . Alledaagse voorwerpen die je bij je hebt of dingen in je omgeving kunnen ook in je voordeel worden gebruikt als wapens. Houd een sleutel of pen tussen uw middel- en ringvinger terwijl u in het donker naar huis loopt voor meer zekerheid. Buiten kun je wat vuil of zand in de ogen van je aanvaller gooien. Vrouwen wordt vaak verteld om parfum of haarlak in de ogen van een aanvaller te spuiten. Het punt is, gebruik wat je kunt om je verdediging sterker te maken (kijk voor meer inspiratie naar enkele Jackie Chan-films).

Gebruik uw gewicht. Ongeacht je lengte, gewicht of kracht ten opzichte van je tegenstander, je kunt jezelf verdedigen door strategisch je lichaam en de eenvoudige natuurkundewet te gebruiken. Dit is het principe achter vechtsporten zoals Jujitsu en andere zelfverdedigingsprogramma's waarbij een kleinere persoon in staat is een grotere te verslaan.

Tim Larkin leert in zijn zelfverdedigingssysteem Target Focus Training dat slaan niet gaat over stoten of schoppen, maar over het strategisch gooien van je lichaamsgewicht naar iemand. Je wilt daar niet staan ​​met stoten of trappen handelen met een aanvaller; in een gewelddadige situatie is het van cruciaal belang om hem te verwonden met efficiënte, gerichte bewegingen. Kortom, richt u op de hierboven genoemde drukpunten, maar hef uw gewicht op om de meeste schade te veroorzaken. (Opmerking: de video links is een beetje lang, hoewel alles inzichtelijk is; als je naar het demonstratiegedeelte wilt gaan om te laten zien hoe je je lichaamsgewicht kunt gebruiken in deze techniek van het "punt van letsel", schrob dan over de 4- merk ook op dat deze techniek, gebruikt door wetshandhavingsinstanties, de aanvaller ernstig kan verwonden.)

Bewegingen om weg te komen van of te verdedigen tegen gemeenschappelijke aanvallen of aanvallen

Polsgreep : Gracie Jiu-Jitsu is een andere school voor zelfverdediging, een school die aangepaste Jujitsu-technieken biedt die normale (of zelfs zwakke) mensen kunnen uitvoeren. Deze video van Gracie Academy laat zien wat te doen als een aanvaller je pols heeft vastgegrepen. In plaats van terug te trekken om te proberen uit het ruim te komen, hurk je neer in een sterke houding, buig dan naar voren en buig je elleboog helemaal naar hem toe naar zijn onderarm totdat hij je pols niet langer kan vasthouden.

Choke Hold voor en achter : Op dezelfde manier stelt deze video van Ford Models voor om je elleboog in te buigen om uit de polsgreep te komen, maar dan omhoog te duwen om los te komen. De video biedt ook technieken om uit een voorste choke-greep en een achterste choke-greep te komen: Zwaai één arm over om de greep van de aanvaller te breken en gebruik vervolgens de andere elleboog van je andere arm of hand in een mesaanslagpositie om de aanvaller te raken.

Bear Hug : Krav Maga is het officiële hand-tot-hand zelfverdedigingssysteem van de Israelische Defensietroepen, met technieken om te verdedigen tegen realistische grijpers en grepen. Deze video toont een Krav Maga-verdediging voor wanneer iemand je van achteren vasthoudt: laat je gewicht vallen en probeer zijn hoofd met je ellebogen te raken of zijn voeten met je voeten te stampen. Als dat niet werkt, trek dan zijn vingers naar achteren om hem te dwingen je los te laten, draai uit zijn greep en val hem aan met je knieën / trappen. (In sommige gevallen is het trekken van vingers ook een effectieve beweging bij het vasthouden van de choke.)

Bevestigingspositie : als de aanvaller je op de grond heeft gespeld, kun je draaien om bovenop te staan ​​met deze Gracie Jiu-Jitsu-techniek. Haak met één hand op zijn pols en gebruik je andere hand om achter zijn elleboog te grijpen en zijn arm tegen je borst te houden. Gebruik dan je voet om zijn voet en been vast te zetten, til je heupen op en draai je op je knieën om bovenop te komen.

Seksuele aanval : In mijn interview met Rener Gracie, wiens grootvader de Gracie Jiu-Jitsu-methode 90 jaar geleden heeft ingesteld, vertelde hij me dat er vier fasen zijn voor bijna alle seksuele aanvallen op vrouwen: 1) Identificeer een nietsvermoedend doelwit, 2) Onderwerp het doelwit, 3) het doelwit uitputten, en 4) de seksuele aanval uitvoeren. We willen vechten met al onze macht en de bewegingen die we hierboven hebben in de tweede fase. In de derde fase echter, vlak voordat een aanvaller zijn seksuele aanval uitvoert, wil hij alleen maar het slachtoffer uitputten en volledige controle krijgen, dus terugvechten kan op dat moment averechts werken en energie verspillen. Gracie's Women Empowered trainingsprogramma leert vrouwen te herkennen wanneer ze die fase zijn ingegaan waarin ze echt vastzitten en niet langer in de fase van defensieve bewegingen zitten - en veinzen toegeven. Doen alsof ze meegaand zijn (soort van dood spelen voor een beer ). Op die gesplitste momenten zal het roofdier denken dat je het hebt opgegeven en zal hij zijn grip losmaken, waardoor je de kans krijgt weg te komen.

Middelen

Dit zijn slechts een greep uit de soorten zelfverdedigingsbewegingen en -technieken die u op een dag kunnen beschermen of u op zijn minst helpen u zich veiliger en zelfverzekerder te voelen. Er is echter geen vervanging voor het nemen van een zelfverdedigingsles en het oefenen van de bewegingen in het echte leven.

Om een ​​goed zelfverdedigingsprogramma te vinden, biedt de National Coalition Against Sexual Assault deze richtlijnen voor het kiezen van een cursus zelfverdediging.

Je zult waarschijnlijk gemakkelijk zelfverdedigingslessen vinden in vechtsportcentra, maar andere bronnen om te onderzoeken zijn:

  • Lokale hogescholen of community colleges
  • Damescentra
  • Just Yell Fire - een gratis zelfverdedigingsfilm speciaal voor meisjes van 11-19 jaar
  • COBRA Zelfverdedigingslessen - echte zelfverdedigingstraining
  • Gracie Jiu-Jitsu Academy — online, dvd en persoonlijke zelfverdedigingstraining

Als je nog andere goede zelfverdedigingstips, technieken of bronnen kent, deel ze dan met ons in de comments.