nuttige artikelen

Gebruik de sauna vóór, niet na uw training

Als je een van de gelukkigen bent die naar een sportschool met een sauna gaat, zul je waarschijnlijk mensen zien die zich na hun training erin ontspannen en misschien zelfs zelf meedoen. Misschien gebruik je het als een beloning voor een goed uitgevoerde workout. Maar als we eerlijk zijn, zal de hitte niets doen om pijnlijke spieren te voorkomen of je te helpen herstellen. De beste tijd om de sauna te gebruiken, is zelfs uw training.

Fysiotherapeut Patrick Walsh vertelt Outside Online:

"Wanneer u herstelt van uw oefening, zou uw hartslag weer normaal moeten worden", zegt hij. "Als je langer dan vijf minuten in een sauna zit, houd je je hartslag hoog - het is in wezen een vorm van passieve oefening - dus het gaat je lichaam echt vertragen om het herstelproces te starten."

Een paar minuten in de sauna doorbrengen voordat je gaat trainen is een beter idee, zegt hij, en kan je inderdaad helpen om je opgewarmd te voelen en wat onmiddellijke spierpijn te verlichten.

Opwarmen gaat voor een deel over het letterlijk opwarmen van je lichaam, dus een sauna kan helpen om dat proces op gang te brengen (hoewel het je op oefeningen gebaseerde opwarming niet volledig vervangt).

En volgens Harvard Health Watch verliest de gemiddelde persoon een pint zweet tijdens een kort bezoek aan een sauna en moet hij veel water drinken als hij uitstapt om te helpen bij te vullen. Dus als je al uitgedroogd bent na een training, is een andere pint waarschijnlijk niet het beste idee.

Het komt erop neer dat sauna's voordelen met zich meebrengen voor de gezondheid - u moet er gewoon slim mee omgaan. De experts die met Outside hebben gesproken, benadrukten ook dat sauna's geweldig kunnen zijn voor ontspanning, en zelfs als ze niet nuttig zijn, zullen ze waarschijnlijk geen echte schade aanrichten, zelfs na een training. (De uitzondering: als u zwanger bent of een hartaandoening heeft, raadpleeg dan uw arts; zij kunnen aanbevelen lange saunasessies te vermijden.)