interessant

Hoe geef ik betere massages?

Beste Goldavelez.com,

Elke keer als ik mijn vriendin een rugmassage geef, geef ik het een beetje op omdat mijn armen moe worden en ik niet zeker weet of ik het goed doe. Ik wil er echter beter in worden, en ik heb ook mijn eigen spanning (vooral in mijn schouders) die ik graag wil masseren. Heb je massagetips die ik kan gebruiken?

Bedankt,

Amateur masseuse

Beste AM,

Het is een interessante situatie, nietwaar: weinigen van ons zijn geboren met aangeboren massagevaardigheden, maar vrijwel allemaal houden ervan om goede massages te geven en te ontvangen. Vanwege de vele voordelen van massage - het verlichten van pijn en het verminderen van stress - kan het leren om een ​​betere massage te geven aan jezelf of je partner diepgaand zijn, en iedereen kan het. Ik sprak met deskundige masseuse en oprichter van Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, om enkele tips te verzamelen voor het verhogen van je massage-fu.

Een betere partnermassage geven

Gebruik uw lichaamsgewicht zodat u niet moe wordt. Een van de grootste klachten die Michele zegt dat ze van klanten hoort, is dat hun partners ze slechts enkele minuten masseren en stoppen omdat hun handen of armen pijn doen - dat is die vermoeidheid die je noemde, en het heeft waarschijnlijk te maken met je positionering. Goede massage gaat minder over je grip en meer over je houding en het gebruik van zwaartekracht.

Dus in plaats van te proberen je partner te masseren wanneer ze naast je staat of naast je op de bank zit, laat haar op de vloer op een kussen zitten terwijl je op de bank of in een stoel zit terwijl je achter haar staat. Ze zou ook op de dekens op de dekens of op een mat kunnen liggen, maar tijdens het zitten kan ze wat extra stretchen door naar voren te leunen terwijl je haar rug masseert.

Vergeet de olie niet. Gebruik tijdens het masseren wat lotion of een beetje olijfolie om ongemakkelijke wrijving te voorkomen en je handen gemakkelijk te laten glijden. Maar giet het niet alleen op haar rug, alsof ze een salade is. Gebruik de olie op uw eigen handen en warm ze op.

Geen kwaad doen. Vermijd knellen of grijpen van spieren. U kunt dit voorkomen door uw vingers bij elkaar te houden en uw hele hand in de massage te gebruiken. Michele houdt van masseren met beeldhouwen: als je met klei werkt, moet je het eerst wat verzachten. Op dezelfde manier met een massage, gebruik zachte slagen om de spieren op te warmen voordat je ze probeert te kneden.

Vraag aan het begin of de druk voldoende is. Ze zou druk moeten voelen, maar geen pijn. Pas aan zoals nodig: als ze een diepere massage wil, leun dan verder en gebruik uw lichaamsgewicht. Je kunt ook je knokkels gebruiken om echt stijve spieren aan te pakken.

Het boek Massage voor dummies heeft een spiekbriefje voor het geven van een massage, inclusief kwetsbare delen van het lichaam waar u uit de buurt moet blijven, zoals de voorkant van de nek, de bovenste binnenarm en de buik.

De nek en schouders masseren: maak een zachte (losse) vuist en gebruik de basis van uw hand om druk uit te oefenen op haar linkerschouder, waarbij u uw hand langs de zijkant van haar nek loopt totdat u bij de basis van haar schedel komt en vervolgens ga terug naar beneden. Aan de andere kant herhalen zonder het contact te verbreken. Doe dit een paar keer.

Hier is een videodemonstratie van Educating Hands School of Massage over het geven van een schouder- en nekmassage met behulp van een knijptechniek.

Hoe de rug te masseren: wrijf met de basis van je hand en de pads van je duimen op en neer langs haar rug om de spieren op te warmen. Pas op dat u niet op de wervelkolom zelf drukt.

Ze kan naar voren leunen als je naar beneden gaat. Druk je handen in haar rug en leun langzaam naar binnen om druk uit te oefenen met je lichaamsgewicht.

Gebruik ten slotte een kneedbeweging - knijp en kneed de spieren langs de wervelkolom met je hele hand.

Hier is een video voor een volledige rug- en nekmassage (een beetje lang, maar ook ontspannend om te bekijken).

Betere zelfmassage geven

Michele bood verschillende trucs aan om van spanning af te komen en je eigen spieren te masseren.

Schouders : gebruik de hand tegenover de schouder waaraan u wilt werken (bijv. Uw rechterhand om uw linkerschouder te masseren) en breng deze over naar uw schouder. Druk zachtjes in de schouder en breng uw duim omhoog tegen de nek. Herhaal dit aan de andere kant. Ga je gang en probeer dit nu. Ahhhh ...

Handen : Oké, ga nu een potlood halen met een gum. Houd je handpalm omhoog en druk de gum in de vlezige delen van je hand (vooral het duimkussen), beweeg in cirkels en ga dieper als dat nodig is. De reden waarom de zachte potloodgum beter is dan alleen je hand gebruiken, is trouwens omdat je hersenen de signalen kunnen verwarren wanneer ze sensaties in beide handen voelen, zei Michele.

Een techniek om polspijn te verlichten, is door uw hand terug naar uw elleboog te duwen. Je moet dit meerdere keren per dag doen en ook je hand en vingers uitstrekken tijdens je massagepauzes.

Rug : die therapieballen of oefenballen zijn geweldig om je rug te masseren. Lig op een en rol gewoon rond; dit is geweldig voor het uitlijnen van de wervelkolom. Als je geen oefenbal hebt, is deze BodyBack Buddy een geweldig hulpmiddel voor diepe weefselmassage op moeilijk bereikbare spieren.

Voeten : Atleten zijn bekend met deze truc: rol je voet op een tennisbal of golfbal, beweeg van links naar rechts en van tenen naar hiel. Breng meer tijd door in het gevoelige voetbooggebied.

Slechts één massagesessie kan wonderen doen voor uw gezondheid, en u en uw partner moeten zich op zijn minst meer ontspannen en verfrist voelen dankzij uw nieuwe en verbeterde massagevaardigheden. U kunt massagetechnieken blijven leren met deze gratis video's op MassageFree.com.

Genieten!

Liefde,

Goldavelez.com

PS Weet jij hoe je een moordenaarsmassage moet geven? Deel uw tips met ons in de comments.

.