interessant

Hoe krijg je een fatsoenlijke nachtrust na een nacht drinken?

Op een bepaald moment in je leven, misschien tijdens de universiteit van je 20s, was je waarschijnlijk in staat om te gaan drinken, naar huis te komen, flauw te vallen en een fatsoenlijke nachtrust te krijgen. Helaas, naarmate we ouder worden, gaat onze slaapkwaliteit na alcohol snel achteruit. En dat is niet eens in de kater komen.

Zwaar drinken kan je een kater geven, zeker, maar een deel van de reden dat je je zo traag en versleten voelt na een nacht drinken, is omdat je zo'n vreselijke slaap krijgt. Je hebt maar een paar drankjes nodig om je rust te verpesten, maar alles is niet verloren. Hier leest u hoe u een potentieel onrustige nacht kunt veranderen in iets dat op zijn minst een beetje wordt opgeladen.

Voordat je uitgaat

Als je ooit een paar drankjes hebt gedronken voordat je naar bed ging en dan diep sliep, dan oppervlakkig, wakker en weer in slaap viel de hele nacht, dat komt door het 'rebound-effect'. Het zorgt ervoor dat je constant uit de diepe slaap glijdt en lichter wordt stadia van slaap die gemakkelijker zijn om van te ontwaken.

Zoals Timothy Roehrs en Thomas Roth van het Henry Ford Sleep Disorders and Research Centre uitleggen, is het rebound-effect de manier van het lichaam om weer normaal te worden nadat de alcohol die je in eerste instantie in slaap hielp wordt verwerkt. In plaats van dronken slaperig te zijn, keert je lichaam terug naar het leven. Dit maakt je zeer gevoelig voor je omgeving, zoals licht dat door je raam komt, het geluid van een claxon buiten, zelfs een kleine verandering in temperatuur. Zodra de alcohol je bloedbaan verlaat, kunnen de kleinste variabelen je wakker schudden, ook al weet je dat je meer rust nodig hebt. Als je ooit zonder reden vroeg wakker bent geworden nadat je de avond ervoor een paar glazen wijn had gedronken, weet je nu waarom. Toch kan het helpen om wat voorbereidingen te treffen voordat je zelfs je eerste slokje neemt:

Maak uw bed gastvrij als u thuiskomt

Als je gaat drinken vlak voordat je weet dat je naar bed gaat, kun je deze verstoringen in je slaap niet vermijden. Maar als u uw slaapomgeving voorbereidt voordat u eropuit gaat, kunt u veel doen. Onthoud om te beginnen de basis. Goede slaaphygiëne is nu nog belangrijker. Filter het licht in uw kamer uit met verduisteringsgordijnen of neem een ​​slaapmasker. Stel de temperatuur zo in dat het lekker koel is - ongeveer 60 tot 68 graden Fahrenheit - zodat je niet te warm wordt wanneer je eindelijk in bed kruipt, en haal wat oordoppen mee om het lawaai in je omgeving te blokkeren. Je bed opmaken kan ook helpen: op die manier rommel je niet met de dekens of probeer je het niet recht te zetten als je thuiskomt, terwijl je jezelf wakker maakt.

En als het mogelijk is, zegt Elizabeth Kovacs, Ph.D., directeur van het Alcohol Research-programma aan de Loyola University Chicago, dat elke nacht goed slapen voor het feest de impact van een nacht drinken zal verminderen. Kortom, doe alsof je die nacht in een luide, goed verlichte fabriek probeert te slapen en bereid je dienovereenkomstig voor.

Eet een uitgebalanceerde maaltijd

Voordat u uw eerste slokje alcohol neemt, moet u ervoor zorgen dat u een stevige, uitgebalanceerde maaltijd heeft gehad om de opname van alcohol door uw lichaam te reguleren. Een lekkere, langzaam brandende maaltijd met wat eiwitten, een paar koolhydraten en wat vet zal de alcohol geleidelijk in je bloedbaan introduceren, zodat je lichaam het kan verwerken zonder zichzelf te overbelasten. Rood vlees is een behoorlijk behoorlijke keuze omdat het, volgens Jason Burke, MD, maker van Hangover Heaven, een hoge concentratie eiwitten en B-vitamines bevat, die helpen bijproducten van alcohol in je lichaam te verwerken.

Terwijl je buiten bent en drinkt

Dus je bent uit, leeft het op, geniet van een paar drankjes met vrienden. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het je gaat plassen - veel. Dat betekent ook dat je jezelf tijdens het drinken uitdroogt. Uitdroging is wat u hoofdpijn bezorgt wanneer u thuiskomt (en niet te vergeten de volgende dag); maakt u duizelig, heet en ongemakkelijk; en zorgt ervoor dat je de hele nacht gooit en draait.

Drink veel water

De beste oplossing is natuurlijk om water te drinken. Eenvoudig genoeg, maar de sleutel is hoeveel en wanneer. Wissel indien mogelijk af tussen één drankje en één glas water. Dit houdt je gehydrateerd terwijl je drinkt, en het vult je, dus drink niet zoveel alcohol - dat is wat je op de lange termijn het meeste verdriet zal besparen. En het is een goed idee om cafeïne te vermijden. Dat betekent geen wodka en Red Bulls, en blijf uit de buurt van de Irish Coffee.

Snijd jezelf vroeg af

Eindelijk, jezelf vroeg afsluiten is het slimste wat je kunt doen als je weet dat je moet slapen. Als je nog steeds een leuke tijd wilt hebben en geen partijpoep wilt zijn, laad je je drankje voor de nacht (na iets te eten) en neem je de hele avond langzaam af.

Eerst eten met vrienden en dan van plan zijn om naar de bar te gaan? Drink een paar glazen wijn tijdens het diner en verzorg een drankje of twee aan de bar. Maak je niet teveel zorgen over het mixen van alcohol; de oude gezegden zoals "sterke drank voor bier, je bent vrij" en "bier voor sterke drank, je bent nog nooit ziek geweest" zijn grotendeels onzin. Het komt echt gewoon neer op uw individuele smaken en voorkeuren.

In het ideale geval sluit u zichzelf af, zodat de meeste alcohol in uw systeem is gemetaboliseerd voordat u zelfs thuiskomt en probeert te slapen. Op deze manier krijg je fatsoenlijke rust missen op de kater de volgende dag. Als je een inschatting van de marge wilt, probeer dan minstens vier uur voordat je gaat slapen af ​​te sluiten. Dat lijkt misschien een lange tijd om zonder een drankje te gaan op een feestje, maar als je rekening houdt met de tijd die je nodig hebt om thuis te komen, te ontspannen en dan de zak in te slaan, zul je nog steeds genieten terwijl je lichaam verwerkt wat je al hebt genoten.

Als je thuis komt

Als je nuchter genoeg bent om te begrijpen wat er aan de hand is, geven deze tips voor het slapengaan je de beste kans om de hele nacht veilig te slapen.

Doe rustig aan pijnstillers

Om de eventuele aan alcohol gerelateerde hoofdpijn te bestrijden en de vroege effecten van een kater te bestrijden, neem je een dosis ibuprofen wanneer je thuiskomt. Blijf uit de buurt van Tylenol of andere geneesmiddelen op basis van paracetamol, omdat deze uw lever kunnen beschadigen wanneer ze met alcohol worden gemengd.

Blijf ook uit de buurt van slaapmiddelen. Het klinkt misschien als een geweldige manier om het systeem te bedriegen en wat rust te krijgen, maar alcohol kan het effect ervan vermenigvuldigen, je ademhaling verstoren en pauzes veroorzaken in je zuurstofinname, waardoor je je niet alleen 's ochtends nog slechter voelt, maar kan ronduit gevaarlijk zijn.

Snack slim

Het is ook een goed idee om wat snacks voor het slapen te plannen, zodat je de koelkast niet invalt als je honger hebt als je thuiskomt. Concentreer je op het stabiliseren van je darmen zodat je geen spijsverteringsstoornissen krijgt en je lichaam de vitamines en voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om de alcohol efficiënt te verwerken terwijl je slaapt. Je kunt niet verkeerd gaan met vezelrijk voedsel, zoals groenten, fruit en crackers. Vezelrijk voedsel vertraagt ​​het spijsverteringsproces enigszins, wat betekent dat het ook de opname en verwerking van alcohol vertraagt, maar het is een waardige afweging als je na het drinken indigestie krijgt of als je maag onrustig is.

Honing is een andere stevige snack na het drinken. Dr. Richard Stephens van Keele University legt uit dat een lage bloedsuikerspiegel de nawerking van alcoholgebruik kan verergeren. Een lepel honing, wat honing gesmeerd op toast, of zelfs een banaan zorgen voor eenvoudige, gemakkelijk af te breken suikers om de afbraak van alcohol door het lichaam gedurende de nacht te voeden. Houd uw voedsel voor het slapengaan neutraal. Dit zijn ook heerlijke snacks voor de ochtend erna, wanneer je bloedsuiker bijzonder laag zal zijn.

Vul de verloren voedingsstoffen van je lichaam aan

Het is ook een goed idee om wat vitamines te ploffen voordat je het hooi raakt, zodat je tijdens het drinken je verloren kunt aanvullen. Een standaard multivitamine is voldoende, maar volgens een studie gepubliceerd in, vermindert alcohol de toevoer van B-vitamines in uw lichaam (gebruikt om de alcohol af te breken), dus een B-vitaminesupplement kan een goed idee zijn. Knal geen ton pillen voor het slapengaan of de volgende ochtend, maar thiamine, foliumzuur en magnesiumsulfaat kunnen ook helpen.

In de ER zullen artsen patiënten met acute alcoholtoxiciteit een mengsel hiervan geven via IV in een zogenaamde 'bananentas', die helpt de chemische onbalans in het lichaam te corrigeren. U kunt uw eigen mengsel van “bananentas” -supplementen bereiden (uiteraard in kleinere doses) om hetzelfde te doen.

Neem nog een laatste glas water voor je naar bed gaat en vul een glas om op je nachtkastje te blijven staan ​​voor het geval je later dorst krijgt. Drink niet te veel water - je wordt de hele nacht wakker om naar het toilet te gaan, tijd om te slapen. Je kunt ook Pedialyte overwegen, een voedingsstofrijke optie die hydrateert en niet vol zit met suiker zoals andere sportdranken. Het zal je uitdroging of potentiële kater echter niet onmiddellijk genezen, dus behandel het niet als een magisch drankje dat je gewoon kunt puffen als je thuiskomt (het is eigenlijk beter de volgende ochtend). De sleutel tot uitdroging is preventie.

Zet je telefoon ten slotte op stil of in de vliegtuigmodus zodat je niet wakker wordt van meldingen. Als je kunt, schakel je alarm uit en ga slapen. Je hebt meer tijd nodig om de rust te krijgen die je nodig hebt. Als u dit echter leest, moet u waarschijnlijk zoveel mogelijk slapen en waarschijnlijk niet slapen. Als u dat bent, probeer het dan de volgende keer een nacht te noemen.