interessant

Losse huid minimaliseren tijdens gewichtsverlies

Mensen nemen het misschien niet altijd op in hun foto's voor / na, maar losse huid is een vrij veel voorkomend bijproduct van aanzienlijk gewichtsverlies. Hoewel je het niet helemaal kunt voorkomen, zijn er manieren om het te beheren. Dit is wat je kunt om de hoeveelheid losse huid waarmee je in het afslankproces eindigt, te minimaliseren:

Waarom onze huid dit doet

Laten we eerst eens kijken naar de anatomie van uw huid en het omliggende gebied. Twee lagen weefsel bevinden zich onder uw huid: vetweefsel (of vet) gevolgd door spierweefsel direct eronder. Zowel vet als spieren duwen tegen de aangrenzende huidlaag en houden deze relatief strak voordat u gewicht verliest.

De kwestie van losse huid begint eigenlijk wanneer een persoon aankomt. Wanneer dit gebeurt, neemt het oppervlak van uw huid toe om plaats te bieden aan het nieuwe vetweefsel (daarom treden soms striae op).

Terwijl je vetcellen krimpen als je dat gewicht verliest, behoud je nog steeds hetzelfde oppervlak. Deze ruimte onder het grotere oppervlak creëert een laag huid die kan "hangen", omdat er minder weefsel onder is dat ruimte inneemt. Dit is wat bekend staat als losse of "doorhangende" huid.

De hoeveelheid losse huid die overblijft varieert per individu. In feite verzakt niet iedereen zijn huid en het hangt af van verschillende factoren, waaronder het totale gewicht dat is gewonnen en verloren, leeftijd, totale spiermassa en genetica.

Sommige mensen hebben een enorme hoeveelheid losse huid die alleen chirurgie kan repareren. Anderen hebben helemaal geen, ondanks aanzienlijk gewichtsverlies. (Je kunt een voorbeeld van het laatste geval zien in de foto's voor en na deze persoon.)

Dan zijn er die in het midden, waar er ruimte is om losse huid tijdens gewichtsverlies te voorkomen, en deze mogelijk zelfs nadien te verbeteren. Ik heb hier persoonlijke ervaring mee. Na het gaan van 230 tot 150 pond, was mijn huid los en zelfs (excuses van tevoren voor de visuele) "verpulveren" weg van mijn lichaam. Ik zag eruit als een kruising tussen een Shar-Pei en een of andere Silly Putty. Mijn huid is niet langer los - wat suggereert dat het in niet-extreme gevallen tot op zekere hoogte kan worden verbeterd - maar het had voorkomen kunnen worden met de onderstaande methoden.

Spierweefsel is de sleutel

Het behouden of vergroten van spierweefsel is de sleutel tot het minimaliseren van losse huid. Vergeet niet dat het fenomeen optreedt wanneer de onderliggende weefsellagen krimpen onder een veel groot oppervlak. Als er naast vet ook spiermassa verloren gaat, ontstaat er een nog grotere leegte onder het huidoppervlak. Aan de andere kant vult het toenemende magere weefsel het gebied onder de huid, waardoor het strak blijft.

Er zijn een paar manieren waarop u uw spierweefsel tijdens een dieet kunt behouden of zelfs kunt vergroten.

Afvallen in een gezond tempo

Er is een verband tussen hoe snel iemand gewicht verliest en de hoeveelheid losse huid waarmee ze eindigen.

Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren. Wanneer het tekort redelijk is en je verliest een tot twee pond per week, is het grootste deel van het verloren gewicht vet. Hoewel een agressiever tekort resulteert in sneller gewichtsverlies, is er een groter risico dat dit gewichtsverlies uit spierweefsel komt, vooral wanneer het gedurende een langere periode wordt gedaan.

Houd een langzaam en gestaag tempo aan en een gezond calorietekort (dat van persoon tot persoon varieert, afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de hoeveelheid training). Je zult veel meer spierweefsel behouden, waardoor je huid "strak" blijft.

Sla de krachttraining niet over

Net als bij de bovenstaande redenen, kunt u met krachttraining meer spiermassa behouden of zelfs spieren opbouwen als u relatief nieuw bent met dit soort oefeningen.

Een hypertrofie (spieropbouwend) regime kan betere resultaten opleveren dan een die kracht of uithoudingsvermogen optimaliseert. Hypertrofietraining is gespecialiseerd in het vergroten van de algehele omvang en het volume van uw spieren, waardoor uw huid beter aan het onderliggende weefsel kan hechten.

U kunt hier een goede voorbeeldhypertrofieroutine vinden. Lichaamsgewicht routines zijn ook prima, als dat meer van je jam is, zolang ze correct zijn geïmplementeerd.

Zorg er ten slotte voor dat je de eiwitinname hoog houdt. Tijdens calorietekort voorkomt dit niet alleen het verlies van vetvrije massa (of "spierkatabolisatie"), maar zorgt het er ook voor dat u de optimale hoeveelheid spiermassa opbouwt. U kunt de "Alan Aragon" -regel gebruiken om uw minimale dagelijkse eiwitdoelstelling te vinden.

In sommige gevallen is het misschien helemaal geen skin

Persoonlijk heb ik geconstateerd dat losse huid minder een probleem is voor mensen die naar lagere niveaus van lichaamsvet gaan. Natuurlijk kan dit eenvoudigweg te wijten zijn aan overleving. Misschien zijn bijvoorbeeld mensen zonder losse huidproblemen in de eerste plaats meer gemotiveerd om door te gaan met hun vooruitgang. Maar Dr. Ron Brown, auteur van denkt van niet, en heeft een dwingende verklaring: wat velen als "losse huid" beschouwen is eigenlijk overtollig vet.

Toch zijn er zeker gevallen waarin niets minder dan een operatie helpt. Maar er zijn tenminste technieken tot onze beschikking tijdens het gewichtsverliesproces die kunnen helpen de hoeveelheid losse huid waarmee je eindigt te beheersen.

Mensen nemen het misschien niet altijd op in hun foto's voor / na, maar losse huid is een vrij veel voorkomend bijproduct van aanzienlijk gewichtsverlies. Hoewel je het niet helemaal kunt voorkomen, zijn er manieren om het te beheren. Dit is wat je kunt om de hoeveelheid losse huid waarmee je in het afslankproces eindigt, te minimaliseren:

Waarom onze huid dit doet

Laten we eerst eens kijken naar de anatomie van uw huid en het omliggende gebied. Twee lagen weefsel bevinden zich onder uw huid: vetweefsel (of vet) gevolgd door spierweefsel direct eronder. Zowel vet als spieren duwen tegen de aangrenzende huidlaag en houden deze relatief strak voordat u gewicht verliest.

De kwestie van losse huid begint eigenlijk wanneer een persoon aankomt. Wanneer dit gebeurt, neemt het oppervlak van uw huid toe om plaats te bieden aan het nieuwe vetweefsel (daarom treden soms striae op).

Terwijl je vetcellen krimpen als je dat gewicht verliest, behoud je nog steeds hetzelfde oppervlak. Deze ruimte onder het grotere oppervlak creëert een laag huid die kan "hangen", omdat er minder weefsel onder is dat ruimte inneemt. Dit is wat bekend staat als losse of "doorhangende" huid.

De hoeveelheid losse huid die overblijft varieert per individu. In feite verzakt niet iedereen zijn huid en het hangt af van verschillende factoren, waaronder het totale gewicht dat is gewonnen en verloren, leeftijd, totale spiermassa en genetica.

Sommige mensen hebben een enorme hoeveelheid losse huid die alleen chirurgie kan repareren. Anderen hebben helemaal geen, ondanks aanzienlijk gewichtsverlies. (Je kunt een voorbeeld van het laatste geval zien in de foto's voor en na deze persoon.)

Dan zijn er die in het midden, waar er ruimte is om losse huid tijdens gewichtsverlies te voorkomen, en deze mogelijk zelfs nadien te verbeteren. Ik heb hier persoonlijke ervaring mee. Na het gaan van 230 tot 150 pond, was mijn huid los en zelfs (excuses van tevoren voor de visuele) "verpulveren" weg van mijn lichaam. Ik zag eruit als een kruising tussen een Shar-Pei en een of andere Silly Putty. Mijn huid is niet langer los - wat suggereert dat het in niet-extreme gevallen tot op zekere hoogte kan worden verbeterd - maar het had voorkomen kunnen worden met de onderstaande methoden.

Spierweefsel is de sleutel

Het behouden of vergroten van spierweefsel is de sleutel tot het minimaliseren van losse huid. Vergeet niet dat het fenomeen optreedt wanneer de onderliggende weefsellagen krimpen onder een veel groot oppervlak. Als er naast vet ook spiermassa verloren gaat, ontstaat er een nog grotere leegte onder het huidoppervlak. Aan de andere kant vult het toenemende magere weefsel het gebied onder de huid, waardoor het strak blijft.

Er zijn een paar manieren waarop u uw spierweefsel tijdens een dieet kunt behouden of zelfs kunt vergroten.

Afvallen in een gezond tempo

Er is een verband tussen hoe snel iemand gewicht verliest en de hoeveelheid losse huid waarmee ze eindigen.

Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren. Wanneer het tekort redelijk is en je verliest een tot twee pond per week, is het grootste deel van het verloren gewicht vet. Hoewel een agressiever tekort resulteert in sneller gewichtsverlies, is er een groter risico dat dit gewichtsverlies uit spierweefsel komt, vooral wanneer het gedurende een langere periode wordt gedaan.

Houd een langzaam en gestaag tempo aan en een gezond calorietekort (dat van persoon tot persoon varieert, afhankelijk van een aantal factoren, waaronder de hoeveelheid training). Je zult veel meer spierweefsel behouden, waardoor je huid "strak" blijft.

Sla de krachttraining niet over

Net als bij de bovenstaande redenen, kunt u met krachttraining meer spiermassa behouden of zelfs spieren opbouwen als u relatief nieuw bent met dit soort oefeningen.

Een hypertrofie (spieropbouwend) regime kan betere resultaten opleveren dan een die kracht of uithoudingsvermogen optimaliseert. Hypertrofietraining is gespecialiseerd in het vergroten van de algehele omvang en het volume van uw spieren, waardoor uw huid beter aan het onderliggende weefsel kan hechten.

U kunt hier een goede voorbeeldhypertrofieroutine vinden. Lichaamsgewicht routines zijn ook prima, als dat meer van je jam is, zolang ze correct zijn geïmplementeerd.

Zorg er ten slotte voor dat je de eiwitinname hoog houdt. Tijdens calorietekort voorkomt dit niet alleen het verlies van vetvrije massa (of "spierkatabolisatie"), maar zorgt het er ook voor dat u de optimale hoeveelheid spiermassa opbouwt. U kunt de "Alan Aragon" -regel gebruiken om uw minimale dagelijkse eiwitdoelstelling te vinden.

In sommige gevallen is het misschien helemaal geen skin

Persoonlijk heb ik geconstateerd dat losse huid minder een probleem is voor mensen die naar lagere niveaus van lichaamsvet gaan. Natuurlijk kan dit eenvoudigweg te wijten zijn aan overleving. Misschien zijn bijvoorbeeld mensen zonder losse huidproblemen in de eerste plaats meer gemotiveerd om door te gaan met hun vooruitgang. Maar Dr. Ron Brown, auteur van denkt van niet, en heeft een dwingende verklaring: wat velen als "losse huid" beschouwen is eigenlijk overtollig vet.

Toch zijn er zeker gevallen waarin niets minder dan een operatie helpt. Maar er zijn tenminste technieken tot onze beschikking tijdens het gewichtsverliesproces die kunnen helpen de hoeveelheid losse huid waarmee je eindigt te beheersen.