nuttige artikelen

Top 10 trucs voor een gezondere, energieke werkdag

Werken op een kantoor kan verrassend ongezond zijn. Tussen de hele dag zitten, slecht eten en voortdurende stress, kan uw kantoor een paar jaar van uw leven afnemen. Hier leest u hoe u op kantoor gezond en energiek kunt blijven (en de dag sneller kunt laten verlopen).

10. Eet gezond, de hele dag door

Heb je ooit die dagen op het werk gehad waar je je gewoon uitgeput voelt en niets voor elkaar krijgt? Er zijn veel manieren om dat probleem op te lossen, maar de # 1-oplossing is gezond eten (beginnend met ontbijt). Je moet 's morgens je meest hartige maaltijd eten, wanneer je de meeste energie nodig hebt, en de hele dag gezond blijven eten om crashes tijdens je productieve tijd te voorkomen. Lunchen buiten je bureau kan ook helpen.

9. Zet een meer ergonomische werkruimte op

Het lijkt misschien niet zo, maar de hele dag aan je bureau zitten kan je polsen, rug, nek en andere lichaamsdelen verwoesten als je het niet goed doet. Gelukkig is het heel eenvoudig om een ​​ergonomische werkruimte in te richten, zonder veel geld uit te geven. Het grootste deel is het oefenen van een goede houding en het correct plaatsen van uw toetsenbord en muis, hoewel een goede bureaustoel een goede investering is.

8. Sta op en beweeg

Een ergonomische werkruimte is echter niet genoeg - al dat zitten doet je nog steeds dood. Dus, om jezelf gezond te houden en RSI-letsel echt te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Het enige dat u nodig hebt, is af en toe vijf minuten. Sterker nog, we hebben een planningssjabloon gemaakt die ervoor zorgt dat u voldoende tijd vrij hebt van uw werkruimte. Als je echt uit die stoel wilt stappen, kan een sta-bureau ook echt een geweldige oplossing zijn - veel mensen, waaronder de oprichter van Goldavelez.com, Gina Trapani, zweren erbij.

7. Vermijd vermoeide ogen op uw computer

Heb je ooit oogpijn of hoofdpijn gekregen aan het einde van de dag, maar weet je niet precies waarom? Het is waarschijnlijk door de hele dag naar die computer te staren. De bovengenoemde pauzes kunnen de vermoeidheid van de ogen behoorlijk helpen bestrijden, maar enkelen van ons op Goldavelez.com hebben ook ontdekt dat computergerichte brillen zoals Gunnars ook een groot verschil kunnen maken.

6. Wees vrienden met je collega's

Collega's kunnen afleidend en vervelend zijn, maar vrienden zijn met hen kan het werk eigenlijk een stuk minder stressvol maken. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen die vriendelijk waren met hun collega's, eigenlijk langer leefden. Zelfs als we het alleen over productiviteit hebben, is het ongelooflijk nuttig om te weten welke collega's u zullen helpen bij een binding. Zolang je ervoor zorgt dat je niet wordt afgeleid, kunnen kantoorvrienden echt goed zijn voor je productiviteit en gezondheid.

5. Plaats meer oefeningen in uw planning

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om gezond te blijven en uw energieniveau hoog te houden, maar regelmatig sporten met een veeleisende baan is moeilijk. Dit 20 minuten durende trainingsplan is een goed startpunt, hoewel je ook kleine oefeningen in je dag kunt doen zonder een volledige "training". Trainen op het werk is mogelijk, maar moeilijk, dus het is aan jou om dingen uit te proberen en te zien wat werkt.

4. Cultiveer persoonlijke rituelen die je gezond houden

Het lijkt misschien gek, maar kleine persoonlijke rituelen gedurende de dag - of het nu een ontspannend kopje thee is of achterover leunen met de funnies - kunnen je mentale en fysieke gezondheid echt verbeteren. Dus verwaarloos ze niet! Je zou overdag al een paar pauzes moeten nemen (zie tip # 8), dus gebruik ze in je voordeel. Het hebben van een goede dagelijkse routine kan een lange weg gaan.

3. Krijg betere slaap (of sluip in een dutje)

Je weet al dat slaapgebrek slecht is voor je werk en gezondheid, maar weinigen van ons doen er echt iets aan. Nou, het is tijd. Probeer een dutje te doen op het werk als je jezelf niet kunt dwingen om 's nachts voldoende te slapen. Zelfs een kort dutje kan je productief en creatief houden. Zorg ervoor dat je dutje niet te kort (of te lang) is en je op weg bent naar een productievere werkdag.

2. Werk slimmer, niet harder

Jezelf tot op het bot werken kan stress veroorzaken en echt op je gezondheid wegen. Als u een regelmatige lezer van Goldavelez.com bent, weet u dat onze belangrijkste filosofie is om slim te werken, niet hard: dat betekent dat u uw tijd efficiënt gebruikt, uw belangrijkste werk doet tijdens de energierijke uren van uw lichaam en de 'cultus' vermijdt van druk. " Hoe slimmer u werkt, hoe minder tijd u hoeft te besteden aan stress over alles wat u moet doen.

1. Ga naar F ** k Home

Voortbouwend op het bovenstaande: meer uren staat niet gelijk aan meer werk. Vraag jezelf af: hoeveel uur werk je per week? De meeste onderzoeken tonen aan dat als het meer dan 40 uur duurt, je je productiviteit, je gezondheid en je inkomen schaadt (omdat je meer uren werkt voor hetzelfde loon). De sleutel? Stop met werken en ga 's nachts naar huis. Het is uitdagender dan het klinkt, maar het is het zeker waard.