interessant

Waarom ik mijn bureaustoel verwisselde met een oefenbal (en hoe het is)

Velen van ons brengen het grootste deel van hun professionele leven door met zitten, waardoor de bureaustoel een heel belangrijk meubelstuk is. De laatste tijd sneed de mijne niet, dus als een experiment verwisselde ik mijn stoel met een oefenbal. Hier is wat er geweldig aan is, wat minder dan perfect is geweest en wat je zou kunnen overwegen als je geïnteresseerd bent om over te schakelen naar een oefenbal als je bureaustoel.

Vermeende voordelen van een oefenbal als stoel

Ik heb niet zo'n $ 500 + Herman Miller ergonomische stoelen, maar wel een lendensteun voor mijn bureaustoel, die klein genoeg is voor mijn frame, zodat ik er comfortabel in past en alles wordt gemeten voor ergonomische werkstation-perfectie ( zo goed als ik kon, tenminste). Maar misschien is het mijn toegenomen bewustzijn van de gezondheidsrisico's van de hele dag zitten of gewoon de jaren die me inhalen, maar deze gewone stoel werkt niet zo geweldig. De laatste tijd betrap ik mezelf op het opstaan ​​om te typen in periodes van nerveuze energie of, erger nog, slungelig. Mijn nek en schouders doen voortdurend pijn. Eerlijk gezegd doet mijn kont pijn.

Mijn alternatieven waren om een ​​sta-bureau of een loopband te gebruiken of een meer ergonomisch ontworpen Aeron of soortgelijke stoel te proberen (zoals een paar goede schoenen en een kwaliteitsmatras, het zijn de dagelijkse dingen die het waard zijn om in te investeren). Omdat ik zowel een yoga-liefhebber als een skate ben, besloot ik om deze oefenbalstoel eerst uit te proberen voor $ 75.

Naast het feit dat het veel goedkoper is dan het kopen van een nieuw bureau of een duurdere stoel, beloofde de oefenbalstoel me toe te staan ​​om gedurende de dag aan wat buikspieroefeningen te werken en mogelijk mijn jarenlange werk-verzwakt-aan-een-bureau-houding te verbeteren .

Dit is wat Isokinetics, de makers van de stoel die ik heb gekocht, erover zeggen:

Uw lichaam, wanneer geplaatst bovenop een oefenbal, maakt voortdurend kleine aanpassingen, vaak onmerkbaar, om in balans te blijven en oefent daarmee voortdurend een grote groep spieren uit. Door de kernspiergroep van uw lichaam te versterken, helpt u uw houding te verbeteren, een beter evenwicht te krijgen en te beschermen tegen rugletsels.

Wat gezondheidsexperts zeggen over oefenballen als stoelen

De medische gemeenschap is echter op zijn best onduidelijk over de voordelen of nadelen voor de gezondheid van het gebruik van een oefenbal als bureaustoel. Ik vond twee casestudies van patiënten met lage rugpijn bij wie de condities verbeterden na consequent gebruik van de gymbal, maar aan de andere kant meldt The New York Times dat claims van oefenballen om de houding te verbeteren ook ontbreken in bewijs (en nadelen met betrekking tot de wervelkolom krimp kan de verhoogde spieractiviteit compenseren). De mensen van Ergonomics Today zijn plat tegen balstoelen als bureaustoelen, voornamelijk om veiligheidsredenen (het risico op instorting van de lucht en de instabiliteit, deels vanwege de wegrollen van de bal - iets wat de balbasis in mijn specifieke stoel wegneemt) .

Jeremy Vigneault, een fysiotherapeut in de Nayden Revalidatie Kliniek aan de Universiteit van Connecticut, vertelde me dat "er echt niets overdreven goede of slechte per zeggen is over de oefenbalstoel, " en merkte op dat dit soort opstelling geen lenden biedt (onderrug) steun en het vergt oefening om er een goede zithouding op te behouden. Hij wees erop dat de meeste stoelen, van welke aard dan ook, proberen houding en ruggezondheid te benutten als hun belangrijkste verkoopargumenten, terwijl echt de perfecte stoel niet bestaat - het gaat meer om het oefenen van een "goede houding".

Chad Garvey, een fysiotherapeut, manueel therapeut en pleitbezorger van de patiënt, zei ook dat er niet veel bewijs is dat deze fitnessballen pijn in de onderrug verminderen en adviseerde me gewoon niet te vallen, want dat is de belangrijkste zorg die bij dit type stoel is gemeld.

Ik was gewoon blij dat niemand me vertelde dat ik op een oefenbalstoel ging zitten om me te vermoorden.

Als u rugpijn of een andere gezondheidstoestand heeft of als u zich het minste zorgen maakt, neem dan zeker contact op met uw arts voordat u dit soort instellingen probeert. Als u besluit door te gaan, zoals ik deed, is dit wat u waarschijnlijk zult ervaren:

Hoe het is om de hele dag op een oefenbal te zitten

De eerste keer dat je op een oefenbal aan je bureau zit, schiet je rug waarschijnlijk zo recht omhoog dat je je een marionet voelt. Als je bent zoals ik, zal dit een vreemde, zelfs heerlijke ervaring zijn (oh, hoe is het?). Twintig minuten later, als je bent zoals ik, zal je kont pijn doen en ga je terug naar je normale stoel die in vergelijking papperig aanvoelt.

Na nog een paar dagen hiervan zit u misschien veel langer op de oefenbalstoel. (Een week later breng ik het grootste deel van mijn dag door op de oefenbalstoel, maar neem nog steeds veel pauzes en schakel af en toe terug naar de oude stoel.)

Enkele prettige dingen:

  • Je kunt op de stoel stuiteren als er een mooi nummer opkomt.
  • Je kunt gefrustreerd op de stoel stuiteren terwijl je wacht tot een browserpagina opnieuw wordt geladen.
  • Als je een kinesthetisch / tactiel leertype bent, kan stuiteren op de bal je denken stimuleren.
  • Wanneer je een goede stretch nodig hebt, leun dan gewoon een beetje naar achteren of opzij als dat nodig is.
  • Oefen ter plaatse. De Isokinetics-handleiding bevat enkele voorbeelden van fitnessbaloefeningen die u aan de balie zou kunnen doen.
  • Eén persoon vond een vrij uniek voordeel van de springkussenstoel, althans voor vrouwen (waarschuwing, NSFW), hoewel Tim Ferriss op een potentieel probleem voor mannen wijst.

Enkele minder leuke dingen:

  • Hoewel je voor deze stoel hoogteaanpassingen kunt kopen, is de bal, afhankelijk van je opstelling, mogelijk te laag of te hoog ten opzichte van je monitor en toetsenbord. Mogelijk moet u uw hele werkstation aanpassen.
  • Je kunt niet echt achterover leunen op deze stoel en ontspannen.
  • Als u te veel stuitert, kunt u hoofdpijn krijgen.
  • De bal kan plakkerig worden bij warm weer.

Na iets meer dan een week gebruik van de stoel, is het onmogelijk om te zeggen of het helpt om mijn kernkracht te vergroten, zoals ik hoop dat het zal doen, maar ik heb het gevoel dat ik veel langer loop en zit dan vroeger en langer kan zitten tijds perioden. Als ik me alleen maar meer bewust ben van mijn houding, is dat prima - in mijn boek doet de bal zijn werk. Bovendien heb ik nu een andere uitlaatklep voor wat creatieve nerveuze energie, sluip ik wat extra (zij het minuscule, in termen van calorieverbranding) oefening in, en mijn kont doet geen pijn meer - wat kan ik nog meer vragen?

Als je hebt geprobeerd een oefenbal te gebruiken in plaats van een bureaustoel of meningen hebt over deze alternatieve stoelen, deel je mening met ons in de reacties. .

Je kunt Melanie Pinola, de auteur van dit bericht, volgen of contacteren op Twitter.