interessant

Waarom u een dagboek zou moeten bijhouden (en hoe u de dag moet beginnen)

Enkele van de meest invloedrijke mensen in de geschiedenis hielden gedetailleerde dagboeken van hun leven bij. Die tijdschriften dienden twee doelen: een permanent record voor het nageslacht, en cathartische uitgave voor de mensen die ze schrijven. Zelfs als u denkt dat u dat ook niet nodig hebt, heeft het bijhouden van een dagboek grote voordelen waarvan u onmiddellijk kunt genieten. Dit is waarom je misschien regelmatig wilt gaan zitten om je gedachten op te schrijven.

Zelfs als je denkt dat er nooit een documentaire zal komen die je dagboek gebruikt voor smaakcommentaar, zijn er genoeg redenen om er een voor jezelf te houden. Misschien wil je iets achterlaten voor je kinderen dat je verhaal vertelt en wat je hebt bereikt. Misschien ben je praktischer en wil je een manier om je creativiteit te benutten. Misschien wil je gewoon de cathartische release die wordt geleverd met regelmatig schrijven. Wat het ook is, dit zijn allemaal goede redenen. Laten we ze eens bekijken, en waarom ze zo belangrijk zijn.

Regelmatig schrijven heeft voordelen voor de geestelijke gezondheid

Schrijven kan wonderen doen voor je gezondheid. Naast het laten stromen van je creatieve sappen - een apart onderwerp waar we het binnenkort over hebben - kan regelmatig schrijven je een veilige, kathartische ontlastingsklep geven voor de stress van je dagelijkse leven. We hebben al een aantal van die mentale en emotionele voordelen van schrijven eerder besproken, vanuit het perspectief van creatief schrijven, maar je hoeft geen fictie te schrijven om ze te krijgen. We hebben bijvoorbeeld vermeld dat het bijhouden van een geweldig dagboek wonderen kan doen voor je zelfrespect. Regelmatig schrijven geeft je niet alleen een goed gevoel, het helpt je de gebeurtenissen die je hebt ervaren opnieuw te beleven in een veilige omgeving waar je ze zonder angst of stress kunt verwerken.

Er zijn zelfs zoveel gegevens over de mentale en emotionele voordelen van een dagboek dat counselors, maatschappelijk werkers en therapeuten hun patiënten vaak aanmoedigen om het te doen. Deze studie uit het tijdschrift is een geweldig experiment en een solide samenvatting van huidig ​​onderzoek over dit onderwerp. In het stuk merkten de onderzoekers op dat 15–20 minuten bij 3-5 gelegenheden voldoende was om de deelnemers aan de studie te helpen omgaan met traumatische, stressvolle of anderszins emotionele gebeurtenissen. Het is specifiek effectief geweest bij mensen met ernstige ziekten, zoals bijvoorbeeld kanker. In feite wordt de praktijk zo goed beschouwd, er is een Centrum voor Journaaltherapie gewijd aan de geestelijke gezondheidsvoordelen van regelmatig dagboeken, zowel in therapeutische als persoonlijke instellingen.

Maar het is niet alleen waarover je schrijft. je schrijft speelt ook een rol. Deze studie van de Universiteit van Iowa toonde aan dat een dagboek over stressvolle gebeurtenissen de deelnemers hielp omgaan met de gebeurtenissen die ze hadden meegemaakt. De sleutel was echter om je te concentreren op wat je was, in tegenstelling tot alleen je emoties. Kortom, u krijgt de beste voordelen van journaling wanneer u uw persoonlijke verhaal vertelt, en niet alleen over uw gevoelens schrijft. Het is een geweldig voorbeeld van hoe het vertellen van je eigen persoonlijke verhaal een enorm verschil kan maken in je welzijn.

Een dagboek bijhouden helpt uw ​​creativiteit te benutten

De creatieve voordelen van het bijhouden van een dagboek zijn ook goed gedocumenteerd. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat de beste manier om beter te worden in schrijven is gewoon door te blijven doen. Dat is waar, maar de voordelen gaan dieper dan alleen maar betere zinnen maken. Regelmatig schrijven kan u bijvoorbeeld helpen om complexe ideeën effectief te leren verwerken en communiceren. Het kan u ook helpen belangrijke informatie te onthouden en nieuwe ideeën te brainstormen. Met andere woorden, schrijven over je ervaringen helpt je niet alleen om ze te verwerken, het helpt je kansen te zien die op het eerste gezicht misschien niet duidelijk waren. Het helpt je ook om complexe ervaringen op te splitsen in relevante, bruikbare stukjes informatie die coherent zijn georganiseerd.

Zelfs als u denkt dat u niets bijzonders is overkomen, kan alleen al het bijhouden van een dagboek u helpen bij het brainstormen. Hoe vaak heb je jezelf betrapt op schrijven over iets dat op het eerste gezicht saai lijkt, maar je leidde naar een spinnenweb van andere gedachten, ideeën en herinneringen terwijl je het aan het verwerken was? Regelmatig schrijven opent de deur naar die kansen elke keer dat je gaat zitten.

Zelfs als u geen creatief werk doet, heeft regelmatig schrijven praktische voordelen

Regelmatig schrijven kan ook functioneel zijn en dienen als een herinnering aan fouten die je hebt gemaakt, prestaties waar je trots op bent en geweldige momenten die je wilt onthouden. Het bijhouden van een werkdagboek kan bijvoorbeeld dienen als een track record van fouten en successen. Dat geschreven record kan later van pas komen als je je down voelt, maar het kan je ook helpen om je persoonlijke schip goed te maken als je je verloren voelt. Pak je werkdagboek op en kijk terug op de dingen waarmee je het echt goed hebt gedaan - je kunt misschien een patroon kiezen van dingen die je wilt volgen, qua carrière. Op dezelfde manier geven die prestaties en geweldige momenten niet alleen een boost aan je zelfvertrouwen, ze geven je ook een geweldige rechtvaardiging voor een loonsverhoging of promotie wanneer het tijd is om met de baas over een verhoging te praten. Je hoeft geen creatieve werker te zijn om te waarderen dat je terugkijkt op de dingen die je goed hebt gedaan, en de dingen waar je aan moet werken. Het is geweldig om je eigen fouten te zien voordat ze op je worden gewezen en het documenteren van je prestaties zorgt ervoor dat ze nooit over het hoofd worden gezien.

Regelmatig schrijven kan ook van toepassing zijn op meer dan alleen werk. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om betere gewoonten op te bouwen, omdat het je dwingt om je bewust te zijn van je acties en gedrag. Als u op zoek bent naar wat u eet, is het bijhouden van een voedingsdagboek een geweldige manier om beter op te letten - een methode waarvan is bewezen dat deze mensen gezonder helpt eten. Evenzo kan het opschrijven van positieve dingen die je zijn overkomen of je humeur volgen je helpen goede patronen in je leven te identificeren die herhaalbaar zijn waar je tijd voor zou moeten maken - om nog maar te zwijgen over dingen die je slecht voelen of die je van je spel afwerpen moet worden geëlimineerd.

Welk medium u moet kiezen en waarom

Als je eenmaal hebt besloten een dagboek bij te houden, is je volgende beslissing het medium dat je daarvoor wilt gebruiken. Je hebt veel opties en wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander. Je moet degene kiezen die voor jou het beste werkt. Hier zijn een paar opties:

Papieren notitieboekjes

Als je van het gevoel houdt om je gedachten fysiek op te schrijven, is een papieren notitieboek misschien de beste optie voor jou. Er gaat echt niets boven het instellen van pen op papier, en we hebben zelfs enkele papieren notitieboeksuggesties om u op weg te helpen. Het bijhouden van een papieren dagboek geeft u totale fysieke controle over uw schrijven en het geeft u de meeste privacy, omdat er weinig kans is dat uw dagboek wordt "gehackt" of "verloren" wanneer een service wordt afgesloten of gecompromitteerd. Maar papieren dagboek betekent dat u geen back-ups hebt voor het geval er iets met uw werk gebeurt - diefstal, brand of gewoon een verloren rugzak betekent dat uw dagboek voor altijd weg is.

Als u niet alleen een gewoon leeg notitieboek wilt, past de Bullet Journal-productiviteitsmethode mooi in als u uw papieren notitieboek al gebruikt voor taken en notities, en de eerder genoemde Sorta heeft unieke notitieboeken met verwijderbare pagina's. Als je bang bent dat je het te druk hebt om een ​​dagboek bij te houden, overweeg dan het Five-Minute Journal, een papieren notitieboekje met een motiverende quote, en je dan dagelijks vragen om te schrijven als "Vandaag ben ik dankbaar voor, "" Wat zou vandaag geweldig maken? " en "3 grote dingen die vandaag zijn gebeurd."

Dagboek- en dagboek-apps

Als u zich gewoon niet kunt scheiden van uw telefoon of laptop, zijn er tal van apps die privacy en beveiliging beloven, evenals een geweldige schrijfomgeving. We hebben er al eerder een paar gepresenteerd, maar sommige opvallende kenmerken zijn Penzu, een volledig online privé-journaal-webapp met mobiele apps en Day One, een mooie iOS / OS X-app die locatiebewust is, waarmee je foto's kunt toevoegen, en meer. Als u de voorkeur geeft aan gratis en open-source, probeer RedNotebook. Het is een fantastische journaling-tool in wiki-stijl die platformoverschrijdend is.

Natuurlijk hoef je helemaal geen apps te gebruiken. Je kunt gewoon een gecodeerd tekstbestand in Dropbox bewaren, Evernote of Google Keep gebruiken of een andere app voor het maken van notities. U kunt zelfs uw eigen aangepaste journaalsysteem rollen met de tools die u verkiest, maar houd er rekening mee dat hoe meer u het proces automatiseert, hoe minder u eigenlijk bent, zodat u niet dezelfde voordelen krijgt.

bloggen

Bloggen is een andere geweldige manier om de voordelen van journaling te krijgen, ongeacht of je begint om een ​​naam voor jezelf te maken, of om gewoon je gedachten en gevoelens naar buiten te brengen. Het bijhouden van een blog opent de deur naar een zo breed mogelijk publiek, maar het brengt privacy op. Als dat je favoriete route is, heb je een breed scala aan tools en hosts om uit te kiezen, zowel gratis als betaald. We hebben je door enkele van de meest populaire blogplatforms geleid en zelfs enkele nieuwe kanshebbers geïntroduceerd waarvan je misschien hebt gehoord. Ze bieden allemaal een ander uiterlijk, zijn geschikt voor verschillende doelgroepen en zijn ontworpen voor verschillende soorten mensen. Wat je ook kiest, het bijhouden van een persoonlijk blog komt misschien niet met het schrijven van aanwijzingen of mooie mobiele apps (hoewel sommige dat wel doen), maar ze kunnen worden geleverd met community en de mogelijkheid om je verhaal met de wereld te delen.

Hoe u uw dagboek ook bewaart, er zijn duidelijke voordelen aan verbonden. Je hoeft geen Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci of een andere beroemde kunstenaar, creatief, politicus, wetenschapper of beroemd figuur te zijn om je gedachten en ervaringen de moeite waard te maken. In elk geval kunnen ze een enorm voordeel voor u zijn, persoonlijk, en verhelderend voor iedereen met wie u ze wilt delen.