nuttige artikelen

Wat is "Mindfulness" en waarom praat iedereen erover?

Beste Goldavelez.com,

Ik zie steeds het woord 'mindfulness' overal, verbonden met alles, van afvallen tot productiever zijn. Maar wat betekent dit vage woord eigenlijk en hoe kan ik mindfulness op mijn leven toepassen?

Getekend,

Misschien Mindful

Beste MM,

Mindfulness is tegenwoordig een hot topic, net als meditatie. Zoals je hebt gemerkt, krijgt het meer aandacht in het nieuws naarmate er meer onderzoeken verschijnen die de voordelen van mindfulness laten zien. Hoewel het misschien klinkt als een New Age-y-term (of misschien zelfs psychobabble voor sommigen), zijn er echte aanwijzingen dat meer aandacht geven zo'n beetje elk aspect van je leven kan verbeteren - en het duurt niet uren om in lotuspositie te zitten er. Dit is wat u moet weten.

Wat mindfulness is

Mindfulness heeft veel synoniemen. Je zou het bewustzijn, aandacht, focus, aanwezigheid of waakzaamheid kunnen noemen. Het tegenovergestelde is dus niet alleen hersenloosheid, maar ook afleiding, onoplettendheid en gebrek aan betrokkenheid.

Mindfulness is zowel een oefening als een gemoedstoestand (bij gebrek aan een beter woord). Wanneer u bijvoorbeeld mindfulness-meditatie beoefent, scherpt u uw focus aan (meestal door meer aandacht aan uw adem te besteden) en traint u uw hersenen om mindful te worden lang nadat u klaar bent met mediteren. Wanneer je mindfulness tentoonstelt, ben je volledig verdiept in wat er om je heen gebeurt. (Er zijn andere mindfulness-oefeningen dan mediteren, zoals je hieronder zult zien, en er zijn ook veel andere soorten meditatie, dus hoewel de twee nauw verwant zijn, zijn ze niet hetzelfde.)

Je kunt denken aan mindfulness als gewoon volledig in het moment zijn (Dr. Jon Kabat-Zinn definieert het in de video hierboven als "opzettelijk aandacht besteden, in het huidige moment, niet-veroordelend - alsof je leven ervan afhing). Dat is misschien de eenvoudige definitie, maar 100% betrokken zijn is niet gemakkelijk, vooral in onze wereld van afleiding. Het betekent actief luisteren en niet wegzinken (zelfs een beetje) als je collega voor de derde keer hetzelfde verhaal vertelt tijd, en het betekent al je zintuigen gebruiken in zelfs alledaagse situaties zoals de afwas doen of naar de bushalte lopen.

Mindfulness heeft wortels in de boeddhistische filosofie en religie en wordt als zeer belangrijk beschouwd voor het pad naar verlichting. Wikipedia zegt (nadruk van mij):

Enlightenment () is een staat van zijn waarin hebzucht, haat en waan (Pali :) zijn overwonnen, verlaten en afwezig zijn in de geest. Mindfulness, dat onder andere een aandachtig bewustzijn is van de realiteit van dingen (vooral van het huidige moment), is een tegengif voor waanideeën en wordt als een dergelijke 'kracht' beschouwd (Pali :). Dit vermogen wordt met name een kracht wanneer het gepaard gaat met een duidelijk begrip van wat er plaatsvindt.

Maar het krijgt ook een nieuwe, seculiere definitie wanneer bekeken vanuit een westerse psychologielens. Dr. Ellen Langer, een professor in de psychologie van Harvard, schreef het boek letterlijk over een iets ander concept van mindfulness. Ze definieert mindfulness als inclusief deze belangrijke attributen:

  • Voortdurende creatie van nieuwe categorieën: in plaats van strikt te vertrouwen op oude categorieën en labels, besteedt aandacht aandacht aan de situatie en context en ziet het nieuwe onderscheidingen. In plaats van een baksteen bijvoorbeeld gewoon als een bouwobject te zien, kunt u het ook als een boekensteun, een wapen, een deurstop en nog veel meer beschouwen.
  • Nieuwe informatie verwelkomen en meer dan één gezichtspunt zien: zoals het maken van categorieën, betekent mindfulness ook dat je voortdurend nieuwe informatie ontvangt en openstaat voor nieuwe signalen (sociaal en anderszins). Jij en je partner lijken bijvoorbeeld op jouw manier te zijn ingesteld en over dezelfde oude dingen te vechten, maar openstaan ​​voor het standpunt van de ander zou die dynamiek veranderen.
  • Proces boven resultaat stellen: focus op elke stap in plaats van angstig te worden voor resultaten. In plaats van je zorgen te maken over een test, moet je je bijvoorbeeld concentreren op het echt leren van het onderwerp.

Kortom, mindfulness gaat over afstemmen en meer bewust zijn van elke ervaring. Dit deel van William Blake's gedicht "Auguries of Innocence" beschrijft voor mij het beste dit soort aandacht:

De voordelen van mindfulness

Dus wat is het punt, vraag je? Zoals de definities hierboven aangeven, kan verhoogde mindfulness je helpen meer gefocust, creatiever, gelukkiger, gezonder, meer ontspannen en onder controle te zijn. Het kan je ook helpen om elk waardevol huidig ​​moment (dat is alles wat we hebben echt) beter te waarderen. Hier zijn enkele van de meest recente studies met betrekking tot mindfulness. Mindfulness training kan:

  • Verbeter het geheugen en de academische prestaties (PsyBlog). In dit onderzoek hadden studenten die aandachtsoefeningen deden een verhoogde focus (of minder geestdrift), beter kortetermijngeheugen en betere prestaties op examens zoals de GRE, die zogenaamd oncoachable waren.
  • Hulp bij gewichtsverlies en gezonder eten . Bewust eten betekent aandacht besteden aan elke hap en langzaam eten terwijl aandacht wordt besteed aan al je zintuigen (Harvard Medical School, Womens Health). Deelnemers aan mindfulness-studies aten minder calorieën toen ze hongeriger waren dan de controlegroepen.
  • Leiden tot betere besluitvorming. Een paar experimenten associëren mindfulness-meditatie of gewoon een natuurlijke neiging om bewuster bewust te zijn met minder vatbaar voor de verzonken kostenvooroordeel, onze neiging om vast te houden aan verloren oorzaken - zoals een slechte relatie of dood werk - vanwege de tijd en reeds geïnvesteerde energie (BPS Research).
  • Lagere stress en helpen omgaan met chronische gezondheidsproblemen. Een meta-analyse van 20 empirische rapporten wees uit dat mindfulness zowel het mentale als fysieke welzijn verhoogde bij patiënten met chronische pijn, kanker, hartaandoeningen en meer (Elsevier).
  • Verbeter de immuniteit en creëer positieve hersenveranderingen. Onderzoekers gemeten hersenactiviteit voor en na vrijwilligers werden getraind in mindfulness meditatie gedurende acht weken (psychosomatische geneeskunde).
  • En bied alle andere hersenvoordelen die we hebben gezien van mindfulness-meditatie. Betere focus, meer creativiteit, minder angst en depressie en meer compassie om er maar een paar te noemen.

Hoe je mindfulness kunt oefenen

Helaas is mindfulness geen schakelaar die je gewoon kunt omdraaien en dan ben je ineens Mr./Miss Mindful voor de rest van je leven. Maar het is iets dat je kunt cultiveren.

Afleiding beperken en gewoon nee zeggen tegen multitasking kan je helpen meer te focussen, maar afleidende hulpmiddelen kunnen ook gewoon krukken zijn. Mindfulness vereist dat je je meer bewust bent, zelfs in de drukste en meest stressvolle situaties (en dat is dan ook het handigst).

Een eenvoudige manier om te beginnen is om triggers of aanwijzingen in te stellen om je terug te trekken in het heden wanneer je geest onvermijdelijk de hele dag door begint te dwalen. Denk er bijvoorbeeld tijdens het eten aan om elke hap te proeven elke keer dat u uw vork neerzet. Op het werk kunt u een uursignaal of andere herinnering instellen om op het moment te pauzeren. Pauzeren voordat u op kinderen - of volwassenen - reageert, kan u ook helpen meer bewust te worden van uw relaties. Meer (bedrieglijk eenvoudige) praktijken omvatten het oefenen van waardering en het loslaten van controle.

In de hierboven genoemde universiteitsstudie omvatte de mindfulnesstraining die leidde tot beter geheugen en leren deze zes stappen:

(a) rechtop zittend met gekruiste benen en neergelaten blik,

(b) onderscheid maken tussen natuurlijk ontstane gedachten en uitgewerkt denken,

(c) het minimaliseren van de afleidende kwaliteit van problemen uit het verleden en de toekomst door ze te herformuleren als mentale projecties die zich in het heden voordoen,

(d) de adem gebruiken als anker voor aandacht tijdens meditatie,

(e) het herhaaldelijk tellen van maximaal 21 opeenvolgende uitademingen

(f) de geest op natuurlijke wijze laten rusten in plaats van proberen het voorkomen van gedachten te onderdrukken.

Je bent hier misschien bekend mee als mindfulness-meditatie - een van de beste manieren om mindfulness te cultiveren. Het is oefening voor de hersenen, en je kunt het doen terwijl je je dag bezig bent. (Een strategie kan zijn om een ​​deel van je dagelijkse routine te kiezen om te gebruiken voor mindfulnesstraining, zoals wanneer je onder de douche staat of met de hond wandelt.)

Nog een laatste opmerking: terwijl het beoefenen van mindfulness erg voordelig is, zijn er momenten waarop het beter is om je geest te laten afdwalen. De New York Times meldt dat creativiteit en inzicht afhankelijk kunnen zijn van je geest laten afdwalen en dagdromen, en één onderzoek suggereert dat hogere mindfulness mogelijk verband houdt met zwakker "impliciet leren" (onbewust nieuwe vaardigheden of gewoonten op gang brengen):

Na meditatie op dergelijke heiligschennis bevindingen, zou de Boeddha, die een middenweg tussen wereldse en spirituele zaken onderwees, ongetwijfeld zijn overeengekomen dat er een tijd is om mindfulness te gebruiken om innerlijke waarheden te ontdekken, een tijd om het te gebruiken om een ​​strijd of een strijd te overleven examen en een tijd om mindfulness los te laten zodat de geest door het universum kan dwalen.

Jouw missie, als je ervoor kiest om het te accepteren, is om die evenwichtige tijden te vinden tussen het aanzetten van het bewustzijn en het nemen van een mentale pauze.

Liefde,

Goldavelez.com