nuttige artikelen

Wat te doen uw eerste dag in de sportschool

Nadat je de wilskracht hebt verzameld om eindelijk voor het eerst naar de sportschool te gaan, blijven er nog veel vragen over: wat moet je aan? Welke training moet u doen? Hoe werkt deze machine eigenlijk? Hier is een inleiding over hoe je je eerste gymervaring geweldig kunt maken.

De meeste beginnende sporters vertellen me dat ze geïntimideerd zijn door de sportschool omdat ze geen idee hebben wat ze moeten doen en er niet uit willen zien als een dwaas. Het is normaal om je onzeker of beschaamd te voelen dat je geen idee hebt, maar onthoud twee harde waarheden: iedereen begint ergens en niemand let echt op je.

Voor de sportschool

Om de eerste kriebels te verlichten, helpt het om eruit te zien alsof je erbij hoort en het onbekende bekend te maken. Dat betekent een paar dingen.

Kleden voor succes

Meestal moet u een paar dingen meenemen: een handdoek (om uw zweet af te vegen en op de stoelen en banken te leggen), een waterfles, een combinatieslot als u de kluisjes gebruikt, en trainingskleding om in te veranderen.

Een loszittende, dry fit shirt of tanktop, panty's of shorts, en comfortabele schoenen moeten volstaan. Het maakt je niet uit wat je naar de sportschool moet dragen, zolang het comfortabel voor je is, maar een studie suggereert dat wat je draagt ​​je zelfvertrouwen en je gedrag kan beïnvloeden. Ik ben zeker dat ik meer gefocust en gemotiveerd ben om mijn training te verpletteren als ik een badass in mijn hoofd lijk.

Heb een plan

Amanda Thebe, een personal trainer en eigenaar van Fit n 'Chips, zei dat een van de grootste fouten die ze ziet, mensen zijn die doelloos ronddwalen en het ene na het andere apparaat zonder een plan testen. "Elke keer dat je naar de sportschool gaat, moet je een plan hebben, " zei Thebe. (We zullen je later in dit verhaal een idee geven van wat je moet doen.)

Denk aan de reden dat je naar de sportschool drijft. Misschien is het de wens om meer spieren te krijgen. Als dat zo is, wilt u zich waarschijnlijk concentreren op de gewichten en machines. (Laat maar zitten.) Op deze manier kunt u voorkomen dat u wordt afgeleid en overweldigd door alle opties wanneer u eindelijk naar de sportschool gaat.

Zodra je in de sportschool bent

Je belangrijkste doel is niet om trainingskampioen van de wereld te worden. Het is om een ​​eerste ervaring te creëren, zodat je deze gezonde gewoonte kunt behouden.

Leer de lay van het land

Elke sportschool is anders opgezet, maar er zijn bepaalde pijlers. Ik ben naar tientallen sportscholen over de hele wereld geweest, en zonder falen heeft iedereen ruimte voor cardio-apparaten - de loopbanden, elliptische trainers en wat dan ook. Dan is er meestal een kamer met spiegel langs de muur voor groepslessen; het gewichthefgebied, waar het verder wordt gescheiden op basis van vrije gewichten versus machines; en een ruimte voor warming-ups of cool-downs met yogamatten, medicijnballen en schuimrollers.

Wees niet bang om met het personeel van de sportschool te praten en laat ze weten dat je nieuw bent. “Het personeel van de sportschool is er om je te helpen en advies te geven. Ze willen dat je veilig bent, dus profiteer daarvan, 'zei Thebe. Het personeel van de sportschool had je een rondleiding moeten geven voordat je je aanmeldde voor een lidmaatschap of proefperiode, maar zo niet, dan doet het geen pijn om het te vragen.

Ken je Gym Etiquette

Gymcultuur heeft onuitgesproken regels over goede vorm en juiste etiquette. We hebben geschreven over gymetiquette, maar ik wil graag een paar punten benadrukken:

  • U bent verantwoordelijk voor de apparatuur die u gebruikt: als u iets gebruikt, plaatst u het terug. Dat betekent dat je de gewichten opnieuw moet oprekken (ja, allemaal), de halters terugbrengt en medicijnballen en andere losse apparatuur terugbrengt naar hun oorspronkelijke plaatsen zodat anderen ze ook gemakkelijk kunnen vinden en gebruiken.

  • Veeg uw apparatuur af: de meeste sportscholen bieden reinigingsdoekjes die worden gebruikt om apparatuur af te vegen nadat u klaar bent. Niemand zou ooit je grove kont of rugzweet moeten aanraken.

  • Was je handen: doe jezelf en anderen een plezier. Je weet nooit wanneer iemand iets besmettelijks heeft.

Wanneer de sportschool het druk heeft, zorgen deze eenvoudige regels voor etiquette ervoor dat alles netjes en soepel verloopt.

Verwacht geen Awesomeness

U wilt waarschijnlijk zweten en het 'verbranden' voelen, maar Lee Boyce, een krachttrainer in Toronto, raadt u aan het rustig aan te doen. Probeer geen held te zijn en maak jezelf zo pijnlijk dat je dagen of een hele week erna niet meer kunt trainen. Pijnlijk zijn kan je motivatie schaden en kan je zelfs afzetten van sporten, zegt Boyce.

Een voorbeeldtraining

Iedereen zal verschillende suggesties hebben over wat voor soort training je moet doen. Maar vandaag? Hou het simpel. Boyce raadde deze training aan om aan de slag te gaan:

  • Drinkbeker squats (of lichaamsgewicht squats): 12 herhalingen

  • Push-ups: 12 herhalingen
  • Omgekeerde rijen (op een Smith-machine) of zittende kabelrij: zoveel herhalingen als je kunt

Voer elke oefening uit voor het voorgeschreven aantal herhalingen, of de volledige cyclus van een oefening, totdat u alle drie de oefeningen hebt voltooid. Dat is een ronde. Herhaal dit gedurende vijf rondes en rust 90 seconden tussen elke ronde.

Deze oefeningen zijn enkele van de meest elementaire bewegingen om de basissterkte op te bouwen en je klaar te maken voor andere oefeningen in de sportschool. Je lichaam is nog niet gewend aan sporten of efficiënt bewegen. Je lijkt op een sjokkende reus en voelt je ongemakkelijk, en dat is OK.

Als u de juiste vorm wilt leren, bieden personal trainers soms gratis eerste consulten om u te helpen uw doelen in kaart te brengen. Maar pas op voor de tactieken die veel sportscholen gebruiken om je in een persoonlijk trainingspakket te binden. Of u een personal trainer moet inhuren of niet, is afhankelijk van uw budget. Een personal trainer is een geweldige manier om je de basis te verlichten en je verantwoordelijk te houden, maar niet allemaal zijn geweldig.

Na de sportschool

Gefeliciteerd, je hebt het gedaan! Na een dag of twee kunt u pijn doen, wat normaal is. Het is mogelijk om nog steeds te trainen als je pijn hebt, zelfs als het ongemakkelijk is. Maar het belangrijkste is dat je doorgaat. Niemand wordt comfortabeler met 's nachts sporten of door slechts af en toe naar de sportschool te gaan.